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タクヤの備忘録です。
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現代人にとってスマホとは？
現代人にとって、スマホは切っても切れない存在。便利さの裏で、知らず知らず何かを失っているかもしれません。 今回はそんなスマホ依存について、じっくり考えてみます。
スマホを持つだけで集中力が下がる？〜「注意残余」という脳のクセ〜
スマホを“持っているだけ”で集中力が低下し、知能指数（IQ）まで下がる──そんな研究結果がある。
原因は、脳がスマホの存在に反応して、注意を一部奪われてしまう「注意残余」という現象。
スマホの通知やSNSの更新が気になって、つい集中が途切れる経験が少なからずあると思います。 あれは意志の弱さではなく、脳の“警戒システム”が働いてるだけなんです。
スマホ依存は「人類の生存戦略」だった？
この「注意を分散させる」性質こそが、ホモ・サピエンスが生き延びてきた理由でもあった。
狩猟採集の時代、周囲の変化や危険をすぐ察知できる人ほど生き残れた。 つまり、現代のスマホ依存はその“生き残り本能”の延長線上にある。
これは西洋・東洋を問わず、人間という「社会的な生き物」の普遍的な性質。 昔の死因の上位が“飢え”や“疫病”よりも“殺人”だったそうです。その事を考えると、 他者との関係性に敏感でいることは命を守ることでもあった。
「マルチタスク」は本能の名残
現代の私たちは、スマホで複数のアプリを開きながら、仕事や会話を同時進行する。 でもこれは決して現代人の“新しい行動”ではない。
太古の人類が「獲物」「仲間」「天候」「音」など、複数の刺激を同時に処理していたのと同じ「マルチタスク」能力の延長線上。
つまり、スマホに惹かれるのは「進化の逆行」ではなく、 むしろ人類がもともと持っている“生存アルゴリズム”に忠実であるということ。
SNSで“映える”のも本能？〜優位性を示す心理〜
SNSで「いいね」をもらいたくなるのは、単なる承認欲求だけではない。 社会集団の中で“優位性”を示すことで、自分の立場を確立し、生き残る確率を上げるための本能的な行動。
･美味しいスイーツを見つけたよ。
･綺麗な景色を知ってるよ。
･ここは危険だよ。
･お得情報を知ってるよ
などを発信することによって他者へ自分の有益性を示している。
つまり、SNSとは現代の“小さな集落（コミュニティ）”。 噂話や陰口が飛び交うのも、狩猟採集時代から続く「群れの秩序を守る情報共有」の名残り。
「不便益」で脳を鍛える
現代は便利の連続なのだが、便利すぎることで脳は退化しかねない。 ここでいう不便益（ふべんえき）とは、あえて不便な状況に置かれることで、思考力・集中力・判断力などが鍛えられるメリットのこと。
例えば、紙の地図を使って道を探す、電話で直接やり取りして予定を調整するとか、ちょっと手間がかかる行動には脳に「考える・判断する」刺激が多い。
スマホで全てを自動化してしまうと、この刺激が減ってしまう。
スマホ依存で便利さに慣れすぎると、脳は報酬を得るだけで、自ら考えるチャンスを失うことになる。 逆に、あえて手間を残す不便益を意識すると、脳の力を保ちながらスマホを使える。
登山を自分の足で登らず、
ロープウェイなヘリコプターで山頂に着いても景色は観れても、道中のプロセス(経験)から得るものは少ない。
計算ドリルも
初めから答えを見ながらだと解いたことにはならない。
不便益とは道中のプロセスを試行錯誤することによって得られる経験値。そして脳に“自己進化のチャンス”を与える隠れた報酬。
スマホを持つだけでなく、時には距離を置いて不便を味わうことも、生き延びる脳を維持する秘訣。
脳はスマホから報酬を受け取る
スマホの通知音が鳴るたびに、脳は「もしかしたら生き延びるための情報かも」と反応し、 報酬物質であるドーパミンを放出する。 だから、開くたびにちょっと嬉しい。ちょっと快感。 それがクセになっていく仕組み。
【まとめ】スマホは敵ではなく、“共進化”の相棒
結論から言えば、スマホ依存は「仕方がない」側面を持っている。 人間の脳が持つ“生存本能”と直結している為。
ただし、意識的に使い方を選べば、スマホは脳を支配する敵ではなく、 私たちの進化を補助する“共進化の相棒”にもなり得る。
今日からできる小さな一歩
- 通知を一つオフにしてみる
- 寝る30分前はスマホを別の部屋に置く
- 「見ない時間」を“脳の休息”として大切にする
- 意識的に少し不便な行動を選び、脳に刺激を与える
以上参考になりましたら幸いです。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
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